L-Tryptophan für Regeneration und Muskelaufbau

Tryptophan

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Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die vom Körper nicht selbst gebildet werden kann. Wir müssen sie also regelmäßig mit der Nahrung zuführen, um unseren täglichen Bedarf zu decken. Besonders tryptophanreich sind beispielsweise Schweinefleisch, Hähnchenbrust, Lachs, Nüsse und Haferflocken.

Funktion und Wirkung im Körper

Der menschliche Körper benötigt Tryptophan, um wichtige Botenstoffe herzustellen. Dazu gehört beispielsweise Serotonin, das als Glückshormon gilt. Es hat Einfluss auf die Stimmungslage, sorgt für Ausgeglichenheit und psychisches Wohlbefinden. Häufig sind Symptome wie Depressionen, Schlafstörungen und innere Unruhe auf einen Tryptophanmangel zurückzuführen. Aus diesem Grund empfehlen immer mehr Ärzte und Apotheker Tryptophan als Alternative zur medikamentösen Behandlung von Depressionen.

Da aus Serotonin auch Melatonin gebildet wird, ist Tryprophan auch der Ausgangsstoff dieses Hormons. Es hat die wichtige Aufgabe, den Schlafrhythmus zu regulieren, weshalb Tryptophan auch häufig als Schlafmittel eingesetzt wird.

Für Sportler ist ein ruhiger und erholsamer Schlaf besonders wichtig, denn gerade während der Nachtruhe verlaufen die entscheidenden Regenerations- und Muskelaufbauprozesse. Zudem wird durch eine schneller erreichte Tiefschlafphase die Ausschüttung des HGH (human growth hormone) gefördert. Der HGH-Spiegel erreicht nämlich seine höchste Konzentration im Tiefschlaf. Durch eine Tryptophan-Supplementation wird dieser schneller erreicht und somit der positive Effekt des HGHs auf das Muskelwachstum optimal ausgenutzt.

Bedarf und Dosierung von Tryptophan

Die empfohlene Tagesdosis an Tryptophan liegt bei 0,5g. Sportler haben allerding einen erhöhten Tryprophanbedarf und sollten bis zu 3g täglich aufnehmen. Auch Menschen mit körperlichem und geistigem Stress haben einen höheren Bedarf an Tryptophan.

Tryptophan ist leider nur in sehr geringen Mengen in Nahrungsmitteln enthalten, Daher ist eine Supplementation durchaus empfehlenswert.