Brauche ich Mineralstoffe und Vitamine für den Muskelaufbau?

Eiweiß und Kohlenhydrate – das sind die beiden wichtigsten Stoffe für den Muskelaufbau. Aber reicht das wirklich? Welche Rolle spielen Mineralstoffe und Vitamine beim Muskelaufbau?

Mineralstoffe und Vitamine sind für die Verwertung der Nährstoffe, für alle Stoffwechselprozesse und für den Muskelaufbau nicht wegzudenken, denn ohne sie würde der komplette Stoffwechsel zusammenbrechen. Mineralstoffe benötigt der Sportler für jede Muskelkontraktion, einen ausgeglichenen Wasserhaushalt, zur Aktivierung von Enzymen und Hormonen und den Sauerstoff- und Nährstofftransport. Wird der Muskel ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, können die Muskelaufbauprozesse optimal ablaufen.

Durch hohe Belastungen, Schweiß und einen erhöhten Stoffwechsel werden Mineralstoffe und Vitamine schnell verbraucht. Kommt es zu einer Unterversorgung an Mineralstoffen und Vitaminen, können die Stoffwechselprozesse verlangsamt und der Muskelaufbau negativ beeinflusst werden. Wir fühlen wir uns müde, schlapp und unausgeglichen. Bei starken Mangelerscheinungen können Kopfschmerzen, Krämpfe, Muskelschwäche oder Immunschwäche auftreten. Das ist sicher jedem schon mal bei einem Magnesium- oder Kaliummangel passiert.

Besonders wichtige Mineralstoffe und Vitamine für den Muskelaufbau sind: Vitamin B1, B6, B12, C, D, E, Kalium, Calcium, Magnesium und Eisen. Besonders die B-Vitamine fördern die Einlagerung von Kohlenhydraten und Aminosäuren, die Energiefreisetzung und werden für die Eiweißsynthese und eine optimale Regeneration benötigt.

Durch die ausreichende Versorgung aller Mineralstoffe und Vitamine können die Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette optimal vom Körper aufgenommen und verwertet werden, wodurch der Muskelaufbau unterstützt wird.

Vitalstoffe sind zudem für das Immunsystem und die Bildung weißer Blutkörperchen enorm wichtig, welches besonders bei Sportlern durch die hohe Belastung schnell angegriffen wird. Eine Erkältung kann die Trainingsleistung deutlich zurückwerfen, daher ist der Immunschutz für den Muskelaufbau für jeden Sportler eine wichtige Aufgabe. Dafür benötigt der Körper nicht nur Vitamin C, sondern auch Zink und Vitamin A.

Wer kann an einem Mineral- und Vitaminmangel leiden?

Sportler mit einseitiger Ernährung (kaum Obst und Gemüse - auch keine Supplemente)
Ausdauer- und Spielsportler: wenn der Verlust durch Schweiß und hoher Belastung durch eine natriumreiche und vitaminreiche Ernährung nicht ausgeglichen wird
Hardgainer, die sich häufiger einseitig (z.B. Fast Food) ernähren
Kraftsportler und Bodybuilder, die ihre Ernährung auf Kohlenhydrate und Eiweiße beschränken

Die wichtigsten Vitalstoffe im Überblick:

Natrium	Nervenleitung, Muskelkontraktion, Regulation des Wasserhaushaltes, Aufnahme von Kohlenhydraten und Aminosäuren, Körperwärme
Kalium	Nervenleitung, Muskelkontraktion, Regulation des Wasserhaushaltes, Aufnahme von Kohlenhydraten und Aminosäuren, Proteinsynthese, Thermoregulation
Calcium	Knochenaufbau, Nervenleitung und Muskelkontraktion, Blutgerinnung, beteiligt am Eisen- und Kollagenstoffwechsel
Magnesium	Aufbau von Knochen und Sehnen, Blutgerinnung, Nervenleitung und Muskelkontraktion, Gegenspieler vom Calcium
Eisen	Sauerstofftransport, Bildung von Blutkörperchen, Energie-Stoffwechsel, Thermoregulation, Wachstum, Regulierung am Säuren-Basenhaushalt
Zink	Energie-Stoffwechsel, Erhaltung des Enzymsystems (Kohlenhydrate, Fett-, Protein-Stoffwechsel), Immunschutz, Proteinbiosynthese, Wundheilung, Insulinspeicherung
B-Vitamine	Sofortige Energiegewinnung, Eiweißsynthese, Förderung des Kohlenhydrat-, Protein- und Fettstoffwechsels, Abbau der Milchsäure (Laktat) im Körper (Muskeln)
Vitamin C	Wundheilung, Immunsystem

Eine Übersicht über die empfohlene Tagesmenge der wichtigsten Vitalstoffe finden Sie hier.

Was ist das beste Supplement für die ausreichende Versorgung aller Vitalstoffe?

Es ist nicht immer leicht, täglich ausreichend Mineralstoffe und Vitamine aufzunehmen. Supplemente können daher die Stoffwechselprozesse zusätzlich unterstützen, das Immunsystem stärken, die Regenerationsprozesse beschleunigen und den Muskelaufbau unterstützen.

Body Attack Multi Pack 24 enthält komplett alle Mineralstoffe und Vitamine, zusätzlich Omega-3-6-9 in einer sehr guten Dosierung. So wird eine unzureichende Aufnahme der bioaktiven Substanzen ausgeglichen.

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