Energielieferant für mehr Ausdauer

Warum ist die Versorgung mit Kohlenhydraten im Ausdauersport so entscheidend?

Der Glykogenspeicher in Leber und Muskeln stellen dem Körper schnelle Energie zur Verfügung und werden je nach Trainingsintensität geleert. Der Körper verfügt über einen Glykogenspeicher von ca. 400g, der je nach Training vergrößert werden kann. Ist zu wenig Energie für eine hohe Belastung vorhanden und die Glykogenspeicher wurden schon geleert, kann das Muskelgewebe angegriffen werden. Das bedeutet, dass wertvolle Aminosäuren aus der Muskulatur herausgezogen und zur Energie verbrannt werden. Die Leistungsfähigkeit sinkt und es werden keine Erfolge sichtbar. Um dem entgegenzuwirken ist eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr notwendig.

Zudem geben Kohlenhydrate eine Menge Energie, wodurch die Ausdauerbelastungen deutlich verbessert werden kann. Die Nährstoffrelation bei Ausdauersportarten sollte deshalb wie folgt aussehen:

6-10g pro Kilogramm Körpergewicht Kohlenhydrate
1,5g pro Kilogramm Körpergewicht Protein
1g pro Kilogramm Körpergewicht Fett

Wie viele Kohlenhydrate sollte ich aufnehmen?

Ab einer Belastungsdauer von 70 Minuten sollten Kohlenhydrate während und nach dem Training aufgenommen werden.

Als Regel gilt: pro Tag 6-10 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht. Nach dem Training: 1 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht.

Ob als Sportgetränk mit Kohlenhydraten, als Obst oder Energy-Riegel – schnelle Energie unterstützt den Aufbau der Glykogenspeicher. In den ersten 2-4 Stunden nach einer hohen Belastung nehmen die Zellen den neu zugefügten Zucker, Aminosäuren, Mineralstoffe und Vitamine besonders schnell auf. Das liegt am ausgeschütteten Insulin. Das Hormon schleust die Nährstoffe besonders schnell in die Zellen. Durch den aufgenommenen Zucker steigt der Blutzuckerspiegel und der Körper schüttet vermehrt Insulin aus. Daher sind die Muskeln nach einer Belastung besonders empfänglich für die Nährstoffe. Hilfreich sind 5-6 kohlenhydratbetonte Mahlzeiten über den Tag verteilt.

Da 1g Kohlenhydrate 3g Wasser bindet, sollte bei einer erhöhten Kohlenhydrataufnahme auch mehr getrunken werden. Je nach Trainingsintensität ca. 3-5 Liter.

Welche Supplemente eignen sich, um meinen Bedarf an Kohlenhydraten zu decken?

Der Body Attack Energy Loader enthält die Kohlenhydrate Maltodextrin und Dextrose. Das sind besonders schnelle Zucker und ist daher der Spitzen-Energy-Drink bei Body Attack. Der Energy Loader hat den Vorteil, dass Sie bei Bedarf auch ein höheres Mischverhältnis nehmen können, ohne dass der Drink zu süß wird. Ob vor oder nach dem Training – der Energy Loader füllt alle leeren Energiespeicher schnell wieder auf.

Der Body Attack Weight Gainer enthält neben schnell verdaulichen Kohlenhydraten auch einen guten Anteil an hochwertigem Eiweiß und versorgt somit die Zellen mit Energie und Baumaterial. Das erhöht nicht nur die Ausdauerleistungen, sondern verkürzt auch die Regenerationszeit.

My Supps 100% Waxy Maize enthält 100% Wachsmaisstärke, welches den Körper zwar schnell, jedoch auch langfristig mit Kohlenhydraten versorgt. Wachsmaisstärke eignet sich ideal für den Ausdauersport, denn es liefert innerhalb kürzester Zeit Energie und sorgt aber durch die langfristige Verfügbarkeit gleichzeitig dafür, dass der Blutzuckerspiegel während der Belastung längere Zeit konstant bleibt.

My Supps Carbo-XT ist ein idealer Mix aus 5 verschiedenen Kohlenhydratformen: Dextrose, Maltodextrin, Vitargo, Ribose und Fruktose. Diese Zucker schütten besonders schnell Insulin aus, was den Nährstoffeinstrom in die Zellen beschleunigt und die Nährstoffspeicher maximiert.

Body Attack Cell Reloader ist der perfekte Kohlenhydrat-Pre-Workout-Drink! Die innovative Carbo-T4-Formel® besteht aus unterschiedlichen Kohlenhydraten wie Isomaltulose, ultrahochmolekulare Maisstärke, D-Glukose-Monohydrat und Maltobiose. Diese sorgen dafür, dass der Körper gleichmäßig und über einen längeren Zeitraum mit Energie versorgt wird. Zudem enthält der Booster Creatin und Arginin und Glutamin, welches nicht nur die Schnellkraft, sondern auch die Ausdauerleistungen und die Regenerationsprozesse verbessern kann. Für die Leistungssteigerung optimal vor dem Training.

Body Attack Kohlenhydrate-Drinks können deine Ausdauerleistungen steigern und deine Energiereserven schnell wieder auffüllen!

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