Steigerung der Ausdauer

Was kann ich machen, um meine Ausdauer zu steigern?

Wie auch beim Kraftsport gibt es zwei entscheidende Faktoren. Diese sind einerseits das Training und andererseits die Ernährung. Beim Training ist es wichtig langsam anzufangen. Besonders Anfänger und Sportler die eine längere Pause gemacht haben sollten das Training nicht überstürzen. Man tut sich und seinem Körper damit keinen Gefallen, wenn man gleich zu viel erreichen möchte, denn der Körper muss sich zuerst einmal an die Belastung gewöhnen.

Dann sollte man die Intensität im Training immer leicht steigern, damit sich die Leistung auch steigert. Beim joggen kann man beispielsweise die Zeit messen und versuchen schneller zu sein oder eine längere Strecke in der gleichen Zeit zu laufen. An Geräten im Fitnessstudio geht dies besonders gut, da man immer die gleichen Bedingungen hat und so seine Erfolge messen kann.

Auch den Pulsschlag sollte man beachten, weshalb ein Pulsmesser empfehlenswert ist. Der zweite Faktor ist die Ernährung. Über die Ernährung kann man viel erreichen. In der Aufbauphase sollte man vermehrt Proteine zu sich nehmen, um den Muskel-aufbau zu fördern. Die Muskeln brauchen für das intensive Training auch Energie. Diese kann man durch Kohlenhydrate zu sich nehmen. Am besten ist ein Gemisch aus kurz- und langkettigen Kohlenhydraten, da diese über einen langen Zeitraum Energie liefern.

Wer zusätzlich ein paar unnötige Fettpolster verbrennen will nimmt am besten L-Carnitin vor dem Training zu sich. Dieses hilft mehr Fett in die Zellen zu transportieren. So kann jeder seine Ausdauer steigern, seinen Körper fördern und sich einfach besser fühlen.

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