Vertragen sich Creatin und Coffein?

Frage:
"mich beschäftigt eine Frage, zu der man im Internet viele unterschiedliche Antworten bekommt: Creatin und Coffein, verträgt sich das nun oder nicht?

In meiner ersten Creatinkur habe ich auf Kaffee gänzlich verzichtet, weil ich gelesen habe, dass Coffein die Wirkung von Creatin angeblich zunichte machen soll. Demnächst möchte ich wieder eine Kur beginnen und wollte fragen, ob da überhaupt etwas dran ist oder ob ich einfach meinen Kaffee trinken kann?"

Antwort:
"der völlige Verzicht auf Kaffee während einer Creatinkur ist nicht notwendig. Tatsächlich kursieren Aussagen darüber, dass Kaffee entwässernd wirkt, wodurch das aufgenommene Creatin vor der Resorption vermehrt mit dem Urin ausgeschieden wird. Tatsache ist aber, dass der Körper sich an eine regelmäßige Koffeinzufuhr gewöhnt, wodurch sich der entwässernde Effekt einstellt und eine höhere Menge Creatin in die Muskelzellen gelangen.

Moderater Kaffekonsum (2-3 Tassen täglich) während der Creatin Kur ist also kein Problem. Lediglich ein Zeitabstand von ca. 1 Stunde zwischen Creatineinnahme und Kaffeegenuss sollte eingehalten werden, um die Creatinresorption nicht zu beeinträchtigen. Kaffee enthält nämlich Oxalsäure, die die Säurebildung im Magen anregt. Der Säureüberschuss zersetzt das Creatin im Magen vorzeitig, so dass eine Aufnahme in die Muskelzellen nicht mehr möglich ist.

Tipp: Die Creatinsupplementation geht mit einer erhöhten Wasserspeicherung in den Muskelzellen einher, was zu einer verminderten Verfügbarkeit von Magnesium führt. Ein Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen führen und die sportliche Leistungsfähigkeit enorm beeinträchtigen. Während einer Creatinkur sollte also nicht nur auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden, auch der erhöhte Magnesiumbedarf muss gedeckt werden. Dafür empfehle ich dir das Body Attack Magnesium Liquid. Nimm 2x täglich 1 Messbecher um Krämpfen und Leistungseinbrüchen durch ein Magnesiumdefizit vorzubeugen."

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