Weitere schützende und aufbauende Nährstoffe für den Ausdauersport
Eiweißzufuhr im Ausdauersport
Ausdauersportler sollten etwa 1,2 – 1,7g Protein pro Kilogramm des Körpergewichtes zuführen. Das sind bei einem 70kg schweren Athleten etwa 80 – 120g am Tag. Je anstrengender und härter die Ausdauerbelastung ist, desto höher ist der Proteinumsatz bzw. deren Zufuhr.
Denn: Alle längeren und extremeren Belastungen im Ausdauersport (z.B. Triathlon, Marathon) führen nicht nur zur Entleerung der Kohlenhydratspeicher, sondern auch zu Zerstörungen der Mitochondrien- und/oder Muskelfaserstrukturen. Dies kann gleichzeitig mit einer herabgesetzten muskulären Kraft und Kraftausdauerfähigkeit (Ermüdung) einhergehen. Um längere Erholungszeiten zu vermeiden, ist auch eine gezielte Proteinzufuhr von 10 – 20g Proteinen (= 6g – 8g essentiellen Aminosäuren) in Verbindung mit 30 – 50g Kohlenhydraten direkt vor und nach der Belastung entscheidend.
Nach derzeitigem Wissensstand führen Proteinmischungen (z.B. aus Casein- und Molkeproteinen) mit hohem Anteil an essentiellen Aminosäuren direkt vor und nach der Ausdauerbelastung zu einer stärkeren Proteinsynthese. Dazu eignet sich vor allem der Power Weight-Gainer und Power Protein 90.
Aber auch die Kombination aus Glutamin bzw. BCAA’ mit den exzellenten Kohlenhydratmischungen (Energy Loader, Mineral Booster) stellen eine sehr gute Alternative dar.
Knochen- und bindegewebsaufbauende Supplemente im Ausdauersport
Die langzeitigen Belastungen führen zu einer Schädigung des Knochen- und Bindegewebes, was sich durch Verletzungen und Schmerzen bemerkbar machen kann.
Eine ausreichende Zufuhr an Proteinen, Kohlenhydraten, Mineralstoffen (z.B. Calcium, Magnesium, Zink, Selen) und Vitaminen (z.B. Vitamin C, E, Pantothensäure, Folsäure) sorgen für eine raschen Wiederaufbau und Schutz der Gewebezellen. Durch die regelmäßige Zufuhr der Supplemente Mineralbooster, Power Weight-Gainer oder Pro-Vital Complex können die Knochen, Bänder und Sehnen vor einer Überbelastung geschützt werden.
Durch den Zusatz von Multi-Pack 24 werden zusätzlich Bindegewebsentzündungen gesenkt und die Belastbarkeit, Festigkeit und Elastizität der Sehnen erhöht.
Immunsystemschützende Supplemente und Nährstoffe im Ausdauersport
Durch den Ausdauersport werden vermehrt Sauerstoffradikale gebildet, die körpereigene Strukturen wie z.B. Blutgefäße, Sehnen, Muskelzellen und Immunzellen angreifen bzw. beschädigen.
Deshalb ist eine tägliche Zufuhr an speziellen Vitaminen und Proteinen notwendig, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten. Daher sollten in der täglichen Ernährung die Vitamine C, E, Beta – Carotin (Provitamin A) sowie Vitamin B1, B6 und Pantothensäure nicht fehlen.
Aber auch die Mineralstoffe wie Selen, Zink, Kupfer, Mangan und die sekundären Pflanzenstoffe (z.B. Isoflavone, Quercetin, Rutin) sorgen dafür, dass die freien Radikale im Körper abgefangen und bekämpft werden. Mit einer Tagesdosis Multi Pack 24 sind alle wichtigen Antioxidantien enthalten.
Bei längeren und stärkeren Ausdauerbelastungen werden vor allem spezielle Aminosäuren des Immunsystem angegriffen, was zu einem schnelleren Übertrainingssyndrom (z.B. Depressionen, Muskelschwäche) und zu einem geschwächten Immunsystem (z.B. Atemwegserkrankung) führen kann.
Die bioaktiven Proteine vom Extreme Whey Deluxe und das GL-100 Glutamine stimulieren das Immunsystem und beschleunigen somit die Heilungs- und Regenerationsprozesse nach der Belastung.
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