Wie viele Kohlenhydrate sollte man aufnehmen?

Nur mit gut gefüllten Muskel-Energiespeicher können volle Leistungen im Training und Wettkampf erbracht werden. Dafür sind täglich etwa 7g-10g Kohlenhydrate pro Kilogramm des Körpergewichtes aufzunehmen. Somit muss ein 70kg schwerer Athlet 350g-700g Kohlenhydrate am Tag zuführen.

Da die hohen Nahrungsmengen über die normale Ernährung nicht zu schaffen sind, verwenden Sportler Mahlzeitenersatzprodukte wie das Pro-Vital Complex als Zwischensnack. Das Produkt ist leicht verdaulich und liefert zudem vollwertige Kohlenhydrate (Vollkornhaferflocken, Kartoffelstärke).

Während des Sports
Während der Belastung nimmt man etwa 30-60g schnellverdauliche Kohlenhydrate pro Stunde wie den Energie Loader oder den HSV Sports Drink auf, damit die Energiespeicher während der Muskelanstrengung geschont werden.

Das verbessert die Ausdauerleistungen erheblich, in dem sich die Belastungsdauer um 20-30 Prozent verlängern kann.

Unmittelbar nach dem Sport
Unmittelbar nach der Belastung werden unabhängig vom Hungergefühl und Appetit 25g-50g schnell verdauliche Kohlenhydrate in den ersten Erholungsstunden empfohlen. Damit kommt es zur schnellen Wiederherstellung der Muskel-Energiespeicher.

In Verbindung mit einer zusätzlichen Protein- oder Aminosäurenzufuhr wird sogar die Kohlenhydrateinlagerung in die Muskeln beschleunigt.

Bei einer verspäteten Kohlenhydrataufnahme verzögert sich die Regeneration um einige Tage.

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