Kohlenhydrate

Masseaufbau durch Kohlenhydrate

---

Kohlenhydrate beliefern den menschlichen Organismus mit Energie und müssen dem Körper über die Nahrung zugeführt werden. Ausdauersportler erzielen Masseaufbau durch Kohlenhydrate und benötigen daher viele Kohlenhydrate, um über einen längeren Zeitraum körperliche Höchstleistungen zu erbringen. Auch Bodybuilder und insbesondere solche, welche aufgrund ihres Turbostoffwechsels Schwierigkeiten haben Muskelmasse aufzubauen, sollten ihren Körper mit ausreichend Kohlenhydraten versorgen, um die gesetzten Ziele überhaupt erreichen zu können.

Optimal für den Masseaufbau durch Kohlenhydrate ist es grundsätzlich, vor jedem Training und auch im Anschluss für eine erhöhte Aufnahme an Kohlenhydraten zu sorgen. Ein Mangel an Kohlenhydraten kann sich negativ auf die körperliche Leistungsfähigkeit auswirken. Auch das allgemeine Wohlbefinden kann unter einem Defizit an Kohlenhydraten leiden.

Häufig stellen sich dann auch Symptome wie Müdigkeit und Konzentrationsmangel bei den Betroffenen ein. Wissenschaftliche Versuche haben gezeigt, dass dem menschlichen Körper im Idealfall 4-6 Gramm je Kilogramm Körpergewicht an Kohlenhydraten zugeführt werden sollten, um einen Masseaufbau durch Kohlenhydrate zu erzielen. Der so genannte glykämische Index (GI) gibt an, wie lange ein Kohlenhydrat braucht, um in das Blut zu gelangen. Je niedriger der Wert ist, desto schneller werden die Kohlenhydrate in den Blutkreislauf befördert. Deshalb sollten Sportler möglichst Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index verzehren. Der Insulinspiegel ist dann konstanter und der Sportler ist nicht so schnell erschöpft. Außerdem sammelt sich weniger Fett an und es wird weniger der wertvollen Muskelmasse abgebaut.

---

Fitness-Lexikon

Anwendungsgebiete von Kohlenhydraten
Sportler erfahren hier welche Kohlenhydrate und Kohlenhydratkonzentrate Ihre Ausdauer und Kraft fördern oder für Massezuwachs geeignet sind.

Was sind Kohlenhydrate?
Was sind Kohlenhydrate, gibt es Unterschiede und was ist unter Kohlenhydraten eigentlich zu verstehen? In welchen Nahrungsmitteln kommen sie vor?

Welche Aufgaben haben Kohlenhydrate?
Erfahren Sie mehr über die Aufgaben der Kohlenhydrate. Wie greift der Körper auf Kohlenhydrate zurück und ab wann ändert sich dieses.

Welche Kohlenhydrat- bzw. Zuckerarten sind gut verdaulich?
Welche Zucker gibt es, welche sollte man nehmen und welche meiden? Gute Verdaulichkeit und Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit sind gefragt.

Welche Vorteile haben Kohlenhydrat-Ergänzungen?
Wann nimmt man am besten Kohlenhydrate zu sich und wann sind sie besonders nützlich.

Wer braucht Kohlenhydrate als Ergänzung?
Kohlenhydrate werden vielfältig eingesetzt. Nicht nur Sportler unterschiedlicher Sportarten nutzen die Energielieferanten.

Wie viele Kohlenhydrate sollte man aufnehmen?
Wieviele Kohlenhydrate braucht man beim Sport und wann nimmt man sie zu sich. Welche wichtigen Vorteile hat das.