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Mario RiegerMario Rieger ist ein Allroundtalent. Als Bodybuilder, Fitnesstrainer, Tänzer, Tattoo-Künstler, Maler und Choreograph in einer Person hat er sich nicht nur in Deutschland einen Namen gemacht. Grund genug für Body Attack, dieses Ausnahmetalent zu unterstützen. Der Hamburger Sportnahrungsspezialist Body Attack fördert Rieger, besser bekannt unter Marioarts, mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln und zwar bei all seinen Aktivitäten. Marioarts ist derzeit gefragter denn je. Der Mann, der beim Bodybulding diverse Preise abräumte und der regelmäßig Stars wie Sylvester Stallone oder auch Arnold Schwarzenegger trifft, wird vor allem als Bodybulding-Tänzer gebucht. Mario Rieger besticht als Break-Dance-Terminator mit einer spektakulären Show und Tanzeinlagen, als Tattoo-Künstler ist Rieger ebenfalls sehr gefragt und hat einen gut gefüllten Terminkalender. Damit Mario Rieger all seinen Shows, Model-Einsätzen und anderen Verpflichtungen nachkommen kann, muss er seinen Alltag strikt durchplanen und besonders gut auf seine Ernährung achten. Lesen Sie im Folgenden, wie Mario Riegers Trainingsplan aussieht und wie er sich ergänzend dazu ernährt. Mario Rieger - mein Trainingsplan Mit bereits 16 Jahren fing ich mit Fitness- und Bodybuilding an, um mehr Kraft für das Kunstturnen und Tanzen zu erlangen. Schnell bemerkte ich, dass ich genetisch gute Veranlagungen hatte und es sich durch Wettkampfambitionen zu meinem Leistungssport entwickelte. Die Tatsache, seinen Körper wie ein Bildhauer selbst gestalten zu können, faszinierte mich. Als großer Fan von Film- und Comic Superhelden war dies außerdem eine Möglichkeit meinen Idolen wenigstens optisch nahe zu kommen.   In 28 Trainingsjahren habe ich sehr viele Trainingsmethoden und Trainingsprinzipien ausprobiert und bin auch heute noch wissbegierig, wenn es darum geht, mit Innovation mein tägliches Training individuell für meinen Körper zu optimieren. Meinen wöchentlichen Trainingsplan gestalte ich momentan mit 4 Tagen Splittraining für die einzelnen Muskelgruppen und einem zusätzlichen Trainingstag mit Elementen aus Tanzen, Martial Arts und Intensives Stretching. Dieses Training absolviere ich meist mit meiner Tochter Talena. Sie ist Kontorsionistin und Leistungssportlerin im Sport Aerobic und lässt selbst mich mit ihrer Hyperflexibilität etwas steif erscheinen.   Mit meinem Sohn Julian als Trainingspartner, trainieren wir jede Muskelgruppe nur einmal in der Woche. Dadurch haben wir die nötige Regeneration und vermeiden ein Übertrainieren. Mit zwei Muskelgruppen pro Tag sind wir bereits nach ca. 45 bis 60 Minuten fertig. Eine Bandscheiben-OP 2004 (verursacht durch einen Non-Sport Unfall) und ein Bizepssehnen-Abriss rechts 2009 sowie 2010 links, führten dazu, dass sich trainingsphysikalische Veränderungen in meinem Programm durch Erfolg manifestierten. So führe ich z.B. sehr viele Übungen nach Mark Verstegens „Core Performance“ aus um die vernachlässigte Kernmuskulatur zu festigen. Außerdem trainiere ich seit fast einem Jahr mit TRX, einem eigentlich simplen Trainingsgerät, welches es wirklich in sich hat. Die Trainingsintensität ist durch die oft ungewohnten motorischen Bewegungen mit Ganzköperspannung und Aktivierung der unteren Muskelstrukturen unglaublich. Das TRX setzen wir oft zusätzlich oder auch als vollwertigen Ersatz für andere Geräte oder Freihantel Übungen ein.    Das Training selbst variiert bei uns ständig. Da ich als Tätowierer doch sehr unterschiedliche Arbeitszeiten habe und mein Sohn Abitur-Prüfungen hat, legen wir Muskelgruppen, Trainingsform und Dauer oft täglich und sehr kurzfristig fest. Mein Cardiotraining absolviere ich fast ausschließlich beim täglichen "Powerwalking" mit meinem Hund. Beispiel eines wöchentliches Training:
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