Übungen für den Muskelaufbau: Engbankdrücken mit der Langhantel
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Engbankdrücken mit der Langhantel
Trainierte Muskulatur
Engbankdrücken ist eine der effektivsten Masseaufbauübungen für die Trizepsmuskulatur, und auch die Brust- und vorderen Schultermuskeln werden gut trainiert.Übungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Die Ellenbogen sollen während der Bewegung dicht seitlich am Körper geführt werden.
- Halten Sie die Handgelenke gerade.
- Sollten Sie zu starkem Hohlkreuz neigen, dann heben Sie die Beine an, kreuzen die Füße und ziehen die Oberschenkel leicht in Richtung Brustkorb an.
Ergänzende Übungshinweise
- Federn Sie das Gewicht nicht von Ihrem Brustkorb ab, sondern drücken Sie die Hantel durch den kraftvollen und kontrollierten Einsatz Ihrer Trizeps- und Brustmuskulatur nach oben.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 20–30 kg
Fortgeschrittene: 50–80 kg
Profis: 80–110 kg
weitere Übungen:
Engbankdrücken mit der Langhantel
Engbankdrücken an der Multipresse
Dips am Holm
Dips an der Maschine
French Press liegend mit Langhantel
French Press mit der SZ-Stange auf der Schrägbank
French Press sitzend mit Kurzhantel
Cable-Pushdowns
Reverse Cable-Pushdowns einarmig
Trizepsdrücken am Seil vorgebeugt
French Press am Seil kniend
Engbankdrücken mit der Langhantel
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