Muskelaufbautraining

Muskelaufbautraining  - Muskelmasse durch Muskelaufbautraining 

Ziel beim Muskelaufbautraining ist vor allem, möglichst viel Muskelmasse aufzubauen. Als positiver Nebeneffekt beim Bodybuilding nimmt in der Regel parallel dazu auch die Kraft deutlich zu.

Wer ein sinnvolles und effektives Muskelaufbautraining betreiben will, muss zunächst einige Grundsätze beachten: Dazu gehören die richtige Gestaltung und Dauer der Trainings- sowie der Erholungsphasen, eine gute Auswahl der Übungen und ergänzend natürlich die richtige Ernährung.

Trainings - und Erholungsphasen

Die richtige Frequenz der Trainings- und Erholungsphasen hängt dabei vor allem von den zu trainierenden Muskelgruppen ab, da diese sich unterschiedlich schnell erholen. Alter und Trainingszustand stellen natürlich weitere Einflussfaktoren dar.

Allgemein gilt jedoch: Werden die Erholungsphasen unterschätzt und zu kurz angesetzt, bleibt auch das Muskelwachstum in der erwünschten Intensität aus!

Trainingseinheiten und Übungen

Ein gutes und gesundes Muskelaufbautraining braucht ein umfassendes Aufwärmprogramm, das je nach späterem Training entweder allgemein, oder speziell auf einige Muskelgruppen ausgerichtet, gestaltet werden kann.

Eine Trainingseinheit sollte nie länger als 60 Minuten dauern, dafür aber so intensiv wie möglich sein. Denn nach dieser Zeit sinkt der Testosteron-Spiegel im Blut, der für den Muskelaufbau wichtig ist, deutlich ab und weiteres Training kann zu Schäden führen.

Einfache Grundübungen, wie Klimmzüge, Kniebeugen und Bankdrücken werden in ihrer Wirkung häufig unterschätzt, denn diese können oftmals sogar effektiver sein als Isolationsübungen, bei denen wenige oder nur eine Muskelgruppe intensiv trainiert werden.

Werden diese Grundsätze beachtet, kann mit der Gestaltung des Trainingsplans, der Auswahl des Equipments sowie der richtigen Nahrungsergänzungsmittel begonnen werden.