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Arginin - Die Pump-Aminosäure

Arginin (oder auch L-Arginin, Arginine genannt) ist eine semi-essentielle Aminosäure - das heißt, der Körper kann sie im Notfall selber herstellen. Die proteinogene Aminosäure Arginin ist ein Eiweißbaustein. Und Eiweiß ist wichtig für den menschlichen Organismus, denn es ist unter anderem für den Aufbau und den Erhalt von Muskeln zuständig. [Mehr lesen]



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    Was ist das Besondere an L-Arginin?

    Die Funktion von L-Arginin

    Wie hoch ist der Bedarf an L-Arginin?

    Was ist L-Arginin?

    Welche Produkte mit L-Arginin gibt es?

    Wie wird L-Arginin eingenommen?



Proteine bestehen aus Aminosäuren. Einige Aminosäuren sind für Sportler besonders wichtig, wenn es um sportliche Leistungsfähigkeit geht.

Aminosäuren wie Arginine spielen eine wichtige Rolle im Proteinstoffwechsel. Deshalb nutzen immer mehr Sportler, nicht nur aus dem Kraft- und Leistungssportbereich, L-Arginin als Nahrungsergänzung. Wir können L-Arginin über verschiedene Lebensmittel zu uns nehmen, wie beispielsweise Pinienkerne, Putenfleisch oder Kürbiskerne.

Arginin ist die Aminosäure mit dem höchsten Anteil von Stickstoff überhaupt! Aus diesem Grund ist sie bei Kraftsportlern so beliebt, die auf den brachialen Pump setzten.

Bei Body Attack könnt Ihr Arginin als Kapseln oder in Pulverform kaufen. Neben BCAAs gehört L-Arginin zu den beliebtesten Pre Workout-Supplementen.


L-Arginin: Wirkung

Die Erfahrung zeigt, dass Arginin im Bodybuilding sehr gerne als “Pre-Workout Supplement” genommen wird, also direkt vor dem Training. Davon verspricht man sich einen sehr viel stärkeren Pump im Training. Darüber hinaus wird L-Arginin von Kraftsportlern für folgende Zielsetzungen eingesetzt:
  • Erweiterung der Gefäße
  • Regeneration
  • Muskelaufbau
  • Verbesserung der Potenz


Arginin - Nebenwirkungen

Die Nebenwirkungen von Arginin halten sich sehr stark in Grenzen. Bei einer zu hohen Dosierung (über 10g am Tag) kann es zu Verdauungsschwierigkeiten und Durchfall kommen. Mengen von mehr als 5-6g täglich sind ohnehin nicht zu empfehlen und stellen das Maximum dar, da Mengen darüber hinaus kaum zusätzliche Vorteile bringen.

Wer höhere Mengen einsetzen möchte, sollte sich daher langsam an Arginin gewöhnen, indem man die Dosierungen über den Tag verteilt ( 3 x 3-4g beispielsweise) oder die einzelne Dosierung Tag für Tag leicht erhöht.

Arginin sollte nicht bei einem niedrigen Blutdruck eingenommen werden.


Darreichungsformen von Arginine

Wie bei so vielen Nahrungsergänzungsmitteln kann man Arginin auf unterschiedlichste Art und Weise zu sich nehmen.

Die Pulverform ist meist die günstigste und eignet sich ideal, falls man noch weitere Zutaten zu einem Pre-Workout Shake vermischt, beispielsweise Citrullin.

Der Vorteil der Kapselform liegt in der einfachen Dosierung. Man braucht also keine Waage, sondern kann sich einfach eine bestimmte Anzahl an Kapseln zu Gemüte führen.

Weiterhin gibt es Arginine auch in Form eines Shots, wie man es bei Energydrinks gewöhnt ist. Das Arginin ist hier flüssig und meist mit anderen, zuckerhaltigen Zutaten vermischt. Nur für eine Muskelaufbau-Phase geeignet!


Unterschiedliche Arten von L-Arginin

Vielleicht hast Du auch schon von Arginine HCL oder AAKG gehört. Hierbei handelt es sich im Grunde ebenfalls um Arginine, jedoch wurde diesem noch Stoffe hinzugefügt, um eine bessere Wirkung oder Absorption zu erreichen.

Arginine HCL steht für Arginine-Hydrochlorid und stellt eine chemisch stabilere Version des L-Arginines dar. Arginine HCL ist geschmacksneutraler, löst sich besser in Wasser auf und wird besser vom Körper absorbiert.

Die Kombination von Arginin und Alpha-Ketoglutarat nennt man AAKG und ist die wohl beliebteste und beste Version von Arginin. Hier wird das Arginin sehr effizient vom Körper aufgenommen und sorgt für eine langanhaltende Wirkung.

Unter dem Strich werden alle Formen als Arginine im Körper aufgenommen, je nach weiterführender Verarbeitung hält dieser Prozess länger an oder wird effektiver umgesetzt. Das AAKG ist die beliebteste und fortschrittlichste Form des Arginins, allerdings wirkt auch ein gewöhnliches L-Arginin sehr gut.


Einnahme von L-Arginin

Die Einnahme von L-Arginin empfiehlt sich ca. 30 Minuten vor dem Training, um den Pump merklich zu steigern. Je nach Körpergewicht und Geschlecht sollten 4 - 6g mit ausreichend Wasser eingenommen werden.

Im Bodybuilding ist ein Pre-Workout Shake mit weiteren Supplements Gang und Gäbe. Beliebt ist die Verbindung von L-Arginin und Citrullin. Optional kann hier noch zusätzlich Koffein oder L-Tyrosin in den Shake gemischt werden.

Für dauerhaft erhöhte L-Arginin-Spiegel sollte man auf mehrere kleinere Dosierungen über den Tag verteilt setzen, beispielsweise 3 x 3 - 4g. Beachte hierbei aber bitte, dass es zu Unverträglichkeiten und durchfall kommen kann, wenn Du dauerhaft höhere Dosierungen zu Dir nimmst.

Wer den maximalen Effekt erzielen will, sollte auf AAKG setzen!


Was ist das Besondere an der Aminosäure L-Arginin?


L-Arginin, auch Arginin oder Arginine, ist eine semi-essentielle Aminosäure. Als Alpha-Aminosäure gehört Arginin den sogenannten proteinogenen Aminosäuren an.

Das Wort Arginine ist lateinischen Ursprungs (lat. argentum zu Deutsch Silber). Die Übersetzung gibt Aufschluss über die Herkunft der Substanz. Die semi-essentielle Aminosäure Arginin wurde einst als Silber-Salz abgesondert.

Als semi-essentielle Aminosäure kann der Körper Arginin zumindest in geringen Mengen selbst synthetisieren. Aus Carbamoylphosphat, L-Aspartat und L-Ornithin wird Arginin im Harnstoffzyklus hergestellt. Diese Mengen sind allerdings nicht ausreichend, um den Bedarf an Arginin vollständig zu decken. Zudem wird dem Organismus Arginin über die Nahrung zugeführt. Fleisch, Fisch, Nüsse und Kerne enthalten etwa die Aminosäure Arginin.

Arginin ist besonders für Sportler interessant. Denn von allen proteinogenen Eiweißbausteinen besitzt Arginin massemäßig den höchsten Stickstoffanteil.

Arginin ist eine semi-essentiellen Aminosäure. Zwar kann der Organismus Arginine teils selbst bilden, allerdings kommt er in bestimmten Lebenssituationen mit der Eigenproduktion nicht nach, sodass der Körper auf eine vermehrte Zufuhr von Arginine über die Nahrung angewiesen ist.

Ein erhöhter Bedarf an Arginine kann beispielsweise bei hoher sportlicher Belastung, während einer strengen Diät oder im Wachstum entstehen. Der Grund hierfür ist, dass die Aminosäure L-Arginin an vielfältigen Stoffwechselprozessen beteiligt ist.

Zum Beispiel nimmt die Aminosäure L-Arginin am Harnstoffzyklus teil, der ein wichtiger Bestandteil des Proteinstoffwechsels ist. Dort finden zu jeder Sekunde Abbau- und Aufbauprozesse statt. Weiterhin ist Arginine eine Vorläufersubstanz für die Kreatin- und Stickstoffmonoid-Bildung, welche die Muskel- und Herzarbeit und auch den Blutfluss beeinflussen.

Daher sollten Sportler und auch Figurbewusste auf eine ausreichende Proteinzufuhr über die Nahrung achten, damit der Körper alle acht essentiellen Aminosäuren in ausreichender Menge zur Verfügung gestellt bekommt. Denn diese Aminosäuren kann der Körper selbst nicht bilden und ohne diese acht Aminosäuren können die anderen zwölf nicht-essentiellen Aminosäuren nicht aufgebaut werden. Diese Aminosäuren sind die Grundbausteine der Proteine und Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse bei. Das ist sowohl für Kraft- als auch für Ausdauersportler von Bedeutung.


Welche Funktionen übernimmt die Aminosäure L-Arginin im Körper?


Arginin spielt eine wichtige Rolle im Proteinstoffwechsel sowie im Harnstoffzyklus. Die Aminosäure Arginine trägt nämlich dazu bei, beim Muskeltraining anfallende Abfallprodukte wie z.B. Ammoniak oder Methylhistidin in der Leber umzuwandeln und in Form von Harnstoff über die Nieren auszuscheiden. Durch die Entsorgung der Stoffwechselabfallprodukte sind die Transportwege für Nährstoffe freigeräumt, wodurch der Proteinstoffwechsel ungestört ablaufen kann.

Die Aminosäuren L-Glutamin, L-Ornithin und L-Arginin gehören zu den Aminosäuren, die in den Harnstoffzyklus einfließen und dort mit am Abbau der Stoffwechselabfallprodukte beteiligt sind. Besonders im zentralen Stoffwechselorgan der Leber sind viele Enzyme aktiv, die besonders vermehrt Arginine für den Abbau benötigen.

Die Aminosäure L-Arginin spielt folglich für viele Stoffwechselvorgänge im Körper eine wichtige Rolle, insbesondere für den Proteinstoffwechsel, der durch eine ausreichende Zufuhr an Proteinen auch am Muskelaufbau beteiligt ist. Da Protein- und Energiestoffwechsel ineinander übergehen bzw. parallel ablaufen, sind die Abbauprozesse im Harnstoffzyklus elementar. Denn durch den frühzeitigen Abbau der Stoffwechselendprodukte können auch die energieproduzierenden Stoffwechselvorgänge besser ablaufen.

Auch im Energiestoffwechsel spielt L-Arginin eine indirekte Rolle. Der Körper verbraucht für muskuläre Leistungen Kreatin, das er unter anderem selbst bildet. L-Arginin ist zusammen mit anderen Aminosäuren an der Herstellung von Kreatin beteiligt, wodurch die Kreatinphosphatspeicher in den Muskeln stetig versorgt werden können. Sind die Speicher mit Kreatin gespeichert, kann der direkte Kraftstoff ATP (Adenosintriphosphat) bei kurzen und intensiven Belastungen schneller gebildet werden. Das erhöht die körperlichen Leistungen beim Schnellkraftleistungen im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Belastungen (bei mindestens drei Gramm Kreatin täglich) und in Verbindung mit Proteinen kann sogar der Muskelaufbau gefördert werden.


Wie hoch ist der Bedarf an L-Arginin?


Für Sportler ist der Bedarf an Proteinen und auch Aminosäuren wie Arginine erhöht, da durch die muskuläre Belastung vermehrt Muskelfasern beschädigt werden. Ausdauersportler verbrennen unter Umständen sogar körpereigene Aminosäuren, wenn die Energiespeicher der Muskeln vollständig erschöpft sind.

Unter den 20 Aminosäuren wird auch die Aminosäure L-Arginin verbraucht, da sie an den Abbau- und Aufbaufunktionen im Proteinstoffwechsel teilnimmt. Auch das Vitamin B6 ist daran beteiligt und trägt zur Erhaltung des Protein- und Glucosestoffwechsels bei. Daher ist der tägliche Verzehr von Nahrungsmitteln, die Arginine enthalten, wie Walnüsse, Erdnüsse, Kürbiskerne, Pinienkerne oder Huhn wichtig. Alternativ können auch Nahrungsergänzungsmittel wie Arginine Stock oder ähnliches eingesetzt werden.

Bei einem hohen Proteinumsatz oder einseitiger Ernährung können Aminosäuren wie L-Arginin eine sinnvolle Nahrungsergänzung für die tägliche Ernährung sein. Body Attack bietet L-Arginin als Kapseln oder in Pulverform an. Von Sportlern werden häufig Arginin Kapseln wie beispielsweise Arginine Shock vor dem Training genommen. Alternativ werden die Aminosäuren in Pulverform zusammen mit kohlenhydratreicher Flüssigkeit oder einem Proteinshake verzehrt.


Fragen und Antworten zu L-Arginin

Ab wann wirkt Arginin?
Falls Du das Pump Arginin vor dem Training nutzen möchtest, wirkt es bereits 20-30 Minuten nach der Einnahme. Du kannst also einfach den Shake Zuhause trinken, ins Studio fahren und anfangen, zu trainieren!


Welches L-Arginin ist das Beste?
Am Ende des Tages führt jede Form von L-Arginin zu einem erhöhten Arginin-Spiegel im Körper. AAKG gilt als fortschrittlichste Form von Arginine und sorgt für eine schnellere und effektivere Absorption.


Ist L-Arginin auch für Frauen geeignet?
Selbstredend! Auch Frauen können von der Wirkung von L-Arginine profitieren. Es spricht definitiv nichts gegen die Einnahme von L-Arginine.



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