Muskelaufbau mit Arginin

Arginin Aminosäure

---

Arginin ist eine semiessentielle Aminosäure. Das bedeutet, dass sie vom Körper in gewissen Mengen selbst hergestellt werden kann, der Mensch jedoch in bestimmten Situationen, wie beispielsweise Wachstum oder Schwangerschaft, auf eine Zufuhr über die Nahrung angewiesen ist. Auch bei Erwachsenen mit speziellen Erkrankungen erhöht sich der Argininbedarf. So sollten beispielsweise Menschen mit Arterienverkalkung oder Bluthochdruck sowie starkem körperlichem und seelischem Stress besonders auf eine ausreichende Argininzufuhr achten. Besonders argininreich sind Nüsse, Samen, Fleisch, Fisch und Getreide. Um einem Mangel vorzubeugen, ist auch eine Arginin-Supplementation sinnvoll.

Welche Funktionen hat Arginin im Körper?

L-Arginine ist an zahlreichen Körper-Funktionen beteiligt. Eine der Hauptfunktionen ist die Regulation des Blutflusses. Der Körper bildet aus L-Arginin den unverzichtbaren Botenstoff Stickstoffmonoxid (NO). Dieser sorgt für eine Erweiterung der Blutgefäße und reguliert so den Blutfluss zu den Zellen. Es werden unter anderem Gefäßablagerungen verhindert, weshalb Arginin auch häufig bei Arteriosklerose eingesetzt wird. Außerdem spielt Arginin im Hormonstoffwechsel eine wichtige Rolle. Es sorgt für eine Freisetzung von Wachstumshormonen aus der Hirnanhangsdrüse und stimuliert die Insulinausschüttung.

Des Weiteren ist Arginin an folgenden Funktionen beteiligt:

• Synthese von Glucose
  
• Funktion im Harnstoffzyklus
  
• Abbau von Ammoniak in der Leber
  
• Aufbau verschiedener Enzyme

Bedeutung von Arginin im Sport

Arginin als Nahrungsergänzung erlangt aus gutem Grund immer mehr Popularität im Bereich der Sportlerernährung. Viele Funktionen der Aminosäure können sich leistungsfördernd auf den Körper auswirken.

Die vermehrte Stickstoffmonoxidproduktion durch Arginin macht es besonders für Kraft- und Fitnesssportler interessant. Durch die Gefäßerweiterung verbessert sich der Blutfluss zu den Muskelzellen, die dadurch besser mit Sauerstoff und Nähstoffen versorgt werden. Das hat nicht nur einen leistungssteigernden Effekt, die Muskulatur wird außerdem praller und der Muskelpump im Training erhöht sich.

Durch die insulinstimulierende Funktion von L-Arginin wird zusätzlich die Protein- und Kohlenhydrateinlagerung ins Muskelgewebe gefördert, was sich positiv auf die Energiebereitstellung auswirkt.

Für den Muskelaufbau ist auch die vermehrte Wachstumshormonausschüttung durch L-Arginin von Vorteil. Eine erhöhte Konzentration anaboler Hormone im Blut ist besonders für Bodybuilder erstrebenswert, da das Muskelwachstum zusätzlich stimuliert wird.

Auch der Abbau von Ammoniak fördert die sportliche Leistungsfähigkeit. Während jeder intensiven Belastung produziert der Körper Ammoniak, der sich ermüdend auf die Muskulatur auswirkt. Arginin hat die Fähigkeit, den Ammoniakspiegel zu senken, wodurch die sich der Erschöpfungszustand verzögert und folglich länger und intensiver trainiert werden kann.

L-Arginine als Nahrungsergänzung ist gerade für Kraftsportler und Bodybuilder eine gute Möglichkeit, den Muskelaufbau zu fördern und vor allem den Muskelpump im Training zu steigern. Sowohl Leistungssportler, als auch Hobbyathleten greifen immer häufiger auf Arginin zurück. 3-5g Arginin vor dem Training verbessern das Trainingsgefühl und unterstützen den Aufbau von Muskelmasse.