Der Begriff Muskelaufbau bezeichnet eine Vergrößerung der Muskulatur. Dieses Wachstum wird durch erhöhte körperliche Widerstände oder gezieltes Muskelaufbau Training ausgelöst. Die Muskulatur passt sich äußeren Umständen an. Muskelwachstum ist die Folge.
Diese Anpassung erfolgt durch sogenannte Muskelhypertrophie. Damit ist die Verdickung bereits vorhandener Muskelfasern etwa durch gezielte Muskelaufbau Übungen gemeint. Der eigentliche Muskelaufbau findet nicht im Training, sondern in der anschließenden Regenerationsphase statt. Die beanspruchte Muskulatur regeneriert sich nach intensiven Belastungen bevor sie durch eine Zunahme an Kraft und Volumen auf die nächste Trainingseinheit vorbereitet wird.
Du möchtest effektiv und schnell Muskeln aufbauen? Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für dich. Wir gehen auf alle Faktoren ein und sagen dir genau, wie du Training, Ernährung und Regeneration vereinen musst, um möglichst schnell beeindruckende Muskulatur aufzubauen.
Übersicht
- Reizsetzung
Der Aufbau von Muskelmasse (Hypertrophie genannt) passiert nur dann, wenn Dein Körper eine Notwendigkeit dafür erkennt. Es ist also nichts anderes, als ein Anpassungsprozess an die Reize, die Du an Deinen Körper stellst. Ziel ist eine Verdickung des Muskelfaserquerschnitts, welche durch Verletzungen der bestehenden Muskelfasern entsteht.Kleine Risse in der Muskulatur, die Du im Krafttraining erzeugst, signalisieren dem Körper, dass die Muskulatur stärker als vorher wieder aufgebaut werden muss. Es ist unter dem Strich also ein Anpassungsprozess. Gibst Du Deinem Körper immer und immer wieder stär-kere Reize, muss dieser die Muskulatur verdicken, um den Reizen gerecht zu werden.
- Regenerationsphase
Im zweiten Schritt muss sich Dein Körper von genau diesen kleinen Rissen in der Muskulatur erholen, um neue Masse aufzubauen.Die Regeneration findet in Ruhepausen und maßgeblich während des Schlafes statt, da der Körper hier nicht sonderlich aktiv ist. Für diese Reparaturprozesse benötigst Du ausreichend Energie und Proteine. Den Ablauf von Belastung und anschließender Anpassung nennt man in der Trainingslehre Superkompensation. Der Körper passt sich also immer an die neuen Gegebenheiten an.