BCAA steht für verzweigtkettige Aminosäuren. Die Abkürzung leitet sich vom englischen Wort branched-chain amino acids ab. Sie setzen sich aus den drei essentiellen Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin zusammen, die mit der Nahrung zugeführt werden müssen.
Der Körper kann BCAAs zum Beispiel aus dem Whey Protein für den Protein Stoffwechsel nutzen, denn die aufgebauten Proteine können zum Muskelaufbau und Muskelerhalt beitragen. Ist eine ausreichende Versorgung mit Protein Bausteinen gewährleistet, muss der Körper auch bei hohen Belastungen keine wertvollen Muskelspeicher zwecks Energieversorgung angreifen. So kann verhindert werden, dass die Muskelmasse, etwa in Diätphasen oder während intensiver Trainingseinheiten, abgebaut wird. Aus diesem Grund wollen viele Athleten auch BCAA kaufen, um Muskelschutz zu optimieren.
Übersicht
Die verzweigtkettigen Aminosäuren kommen in verschiedenen eiweißhaltigen Lebensmittel vor. Fleisch, Eier und Milchprodukte sind insbesondere reich an diesen Aminos. Diese liefern jedoch auch jede Menge Kalorien und Fett. Darüber hinaus gibt es spezielle BCAA Supplemente zu kaufen, in verschiedenen Darreichungsformen wie BCAA Kapseln, Drinks, Tabletten, Shots oder Pulver. Besonders beliebt ist hierbei auch Whey Proteinpulver, da es einen hohen Anteil an verzweigtkettige Aminosäuren hat.
BCAAs in Proteinen dienen als Muskelschutz
Direkt nach dem Training zum Beispiel mit einem Whey Protein Shake eingenommen, stehen dir die Muskelproteinbausteine aus dem BCAA Pulver oder den BCAA Kapseln zur Verfügung, um deinen Muskelaufbau effektiv zu unterstützen.
Diese Aminosäuren sind ebenfalls beliebt bei Personen, die ihre Körperzusammensetzung verändern und den Fettabbau unterstützen möchten. Wird dem BCAA Supplement noch Vitamin B6 zugesetzt, sorgt dies für eine Verringerung der Ermüdung im Training. Des Weiteren unterstützt dieses Vitamin den Eiweißstoffwechsel.
Die menschliche Muskulatur besteht zu rund 30 % aus BCAA, was verdeutlicht, welche Bedeutung diese Aminos allein für die organische Struktur der Muskeln haben. Insbesondere im Kraft- und Ausdauersport ist der Belastungsstoffwechsel stark erhöht, indem vermehrt Kohlenhydrate (Glykogen) aus der Muskulatur abgebaut werden. Dann kann es bei einem Energiedefizit wie während einer Diät oder bei Langzeitbelastung zu einem erhöhten Proteinstoffwechsel kommen, indem vermehrt Proteine abgebaut und als Energiequelle genutzt werden.
In diesem katabolen Stoffwechselzustand benötigt der Körper Vitamin B6 und auch wichtige Proteinbausteine wie die BCAA. Sie sind für den Körper unentbehrlich, weshalb wir auf eine tägliche Zufuhr über die Nahrung angewiesen sind. Daher ist die Aufnahme aus einem Mix von Proteinen und Aminosäuren ideal für die Erhaltung der Muskelmasse und den Muskelaufbau!
Außerdem: Der Körper kann aus ihnen eine Vielzahl verschiedener Verbindungen, wie z.B. weitere Aminosäuren aufbauen.
Wo kann ich am besten BCAA kaufen und dabei noch ein optimales Preis-Leistungsverhältnis erzielen?
Egal ob BCAA Pulver, BCAA Kapseln, Tabletten, Shots oder Drinks - wichtig ist dabei das ideale Verhältnis von 2:1:1 der drei Aminosäuren, da der Bedarf an Leucin doppelt so hoch ist wie der der anderen beiden Aminosäuren. Die Produkte von BODY ATTACK liegen im ausgewogenen Verhältnis vor. Der L-Leucin Anteil ist bei diesen Produkten am höchsten!
Für wen sind BCAAs optimal geeignet?
Die BCAAs sind die idealen Begleiter für Ausdauer- oder Kraftsportler während einer Diät oder Muskelaufbauphase, denn als Shake eingenommen, schützen die BCAA unsere Muskeln vor dem Abbau, wenn über die Nahrung zu wenig Protein aufgenommen wird. In der Muskelaufbauphase liefern Whey Protein Shakes die hochwertigen Proteinbausteine zur Unterstützung des Muskelaufbaus.
BCAA Pulver und Co. wurden entwickelt, um dem erhöhten Bedarf an Proteinbausteinen im Kraftsport-, Kampfsport- und Fitness-Bereich gerecht werden zu können. Insbesondere Athleten, die sich im Muskelaufbautraining befinden, fällt es häufig schwer, verzweigtkettige Aminosäuren über Lebensmittel in ausreichender Menge zuzuführen. Viele Sportler entscheiden sich für den Kauf von Whey Protein Pulver, da dies ebenfalls reich an BCAAs und dabei fettarm ist und den Muskelaufbau direkt unterstützt.
Verzweigtkettige Aminosäuren kommen vor allem in Lebensmitteln wie Milchprodukten und Fleisch vor. Eine hierauf aufgebaute Ernährung zieht häufig eine hohe Aufnahme an Fett nach sich, was Sportler in den meisten Fällen zu vermeiden versuchen. BCAA Supplemente hingegen zeichnen sich in der Regel durch einen niedrigen Anteil an Kohlenhydraten und Fetten aus! Die darin enthaltenen Aminosäuren werden vom Körper für den Muskelaufbau benötigt. Ein intensives Krafttraining allein ist also nicht ausreichend, um Muskelmasse zuzulegen. Es muss auch ausreichende Bausteine aus dem Protein, nämlich die Aminos, zur Verfügung stehen.
Die Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin werden als essentielle Aminosäuren bezeichnet werden. Sie können zwar auch vom eigenen Körper synthetisiert werden, jedoch nicht in ausreichender Menge, weshalb eine zusätzliche Aufnahme über die Nahrung oder durch BCAA Supplemente erforderlich ist.
Die Einnahme speziell für Leistungssportler
Die Einnahme kann in Form von BCAA Kapseln, Pulver, Tabletten, Liquid oder Drinks erfolgen. Die Einnahmeempfehlung ist folgendermaßen: morgens nach dem Aufstehen, direkt vor und direkt nach dem Training sollten vier dieser Kapseln verzehrt werden. Hierdurch kann eine ausreichende Versorgung mit essentieller Aminosäure erreicht werden.
Die Verzweigtkettige Aminosäuren sind nicht nur ideal für Kraftsportler, die eine Nahrungsergänzung für die Zeit intensiven Trainings und fordernder Wettkämpfe suchen, sondern auch Ausdauersportler profitieren bei spezifischen Langzeitbelastungen von den Aminos. Die richtige, angepasste Einnahme der Kapseln ist daher wichtig. Generell gilt, sich an die Verzehrempfehlung auf der Verpackung zu halten. Speziell für BCAA Kapseln empfehlen wird folgendes Einnahmeschema mit jeweils vier Kapseln:
- morgens nach dem Aufstehen
- vor dem Training oder Wettkampf
- nach dem Training oder Wettkampf
Der Bedarf ist besonders erhöht, wenn sich Sportler einer strengen Reduktionsdiät unterziehen und zugleich hohe Trainingsumfänge absolvieren. Daraus kann sich eine höhere Dosierung von bis zu sechs Kapseln ergeben.
Sind BCAA auch zum Abnehmen geeignet?
Dazu kombinierst du dann die Supplementierung mit BCAA Kapseln oder BCAA Pulver (oder einer anderen Darreichungsform deiner Wahl) und erzielst somit die bestmöglichen Effekt! In unserem Onlineshop kannst du deine Aminos ganz bequem online kaufen.
Im Gegensatz zu aminosäurehaltigen Lebensmitteln oder anderen Präparaten haben die BCAA Kapseln von BODY ATTACK eine sehr schnelle Absorptionsrate. Demnach werden 100 % der Aminosäuren in 40 Minuten vom Körper aufgenommen. Ein gleichwertiges Produkt aus Pflanzenproteinen hat eine Resorptionsrate von nur 40 % in 60 Minuten. Verzweigtkettige Aminosäuren in Kapselform können vom Körper innerhalb kürzester Zeit bestmöglich aufgenommen und verwertet werden!
Bei den BCAAs spürt man trotz einer schnellen Absorption durch den Körper die Wirkung nicht direkt nach der Einnahme. Effekte hinsichtlich des Muskelaufbaus durch die Einnahme eines Whey Protein Shakes, wie die Vermehrung der Muskelmasse, sind eher langfristig wahrnehmbar. Der Schutz der bereits antrainierten Muskelmasse greift direkt, ist jedoch nicht sichtbar.
BCAAs sind natürliche Baustoffe der Muskelproteine und sie machen in der Muskulatur einen Anteil von über 30 % aus. Somit ist das Risiko von Nebenwirkungen bei sachgemäßer Einnahme sehr gering. Daher bitte immer die Verzehrempfehlung des entsprechenden Präparats beachten und danach einnehmen. Personen mit Unverträglichkeiten und Allergien sollten immer auf die Zutatenliste schauen und vorab prüfen, ob sie die eingesetzten Wirkstoffe vertragen. Bei Vorerkrankungen sowie bei Medikamenteneinnahme sollte die Einnahme von BCAA zuvor mit dem Arzt besprochen werden.
Im folgenden Test haben wir den BCAA Kick mit herkömmlichen BCAA Drinks verglichen. Die Test Kriterien waren dabei die Menge der zugesetzten BCAA, das Verhältnis sowie weitere Inhaltsstoffe.
Im BCAA KICK stecken insgesamt 4.000 mg BCAA, davon entfallen 2.000 mg auf L-Leucin. Auf L-Valin und L-Isoleucin entfallen jeweils 1.000 mg, da der Bedarf für L-Leucin doppelt so hoch ist wie der der anderen Aminosäuren. Herkömmliche Drinks mit Verzweigtkettigen Aminos liefern oft insgesamt nur 2.500 mg. Der BCAA Kick kommt außerdem ohne den Zusatz von Zucker und Farbstoffen aus. Den Verzicht auf Farbstoffe erklärt auch die klare Farbe der Sorten.