Fitness-LexikonWie wird der Weight Gainer eingesetzt?
Bei der Einnahme von Weight Gainern ist besonders auf die Einhaltung der Dosierung zu achten. Ist diese zu hoch, so setzt man schnell Fettpölsterchen an, da der Körper die zusätzliche Menge an Energie nicht verarbeiten kann.
Bei Weight Gainern wird durch den Hersteller bereits eine Verzehrempfehlung vorgegeben, welche unbedingt eingehalten werden sollte. Daneben ist noch der körpereigene tägliche Kalorienbedarf zu beachten. Dieser richtet sich nach Körpertyp und Aktivität. Hardgainer, also Menschen welche sich sehr schwer tun Masse aufzubauen, benötigen meist mehr Energie und somit auch eine größere Menge Weight Gainer, als vom Hersteller empfohlen.
Um eine individuelle Dosierung zu finden, sollte man zuerst seinen täglichen Kalorienbedarf ermitteln. Dies kann man anhand bestimmter Formeln ermitteln. In vielen Fitnessstudios wird auch eine Ernährungsberatung angeboten. Diese Experten können Ihnen individuell Ihren täglichen Kalorienverbrauch errechnen und Sie meist auch zu Ihrer Ernährung beraten. Hat man diese Möglichkeit nicht, so bietet sich höchstens eine Beratung bei einem Ernährungsberater an oder man richtet sich nach den vorgegebenen Mengen de Herstellers.
Ist die Dosierung bei der Einnahme des Weight Gainers zu niedrig, so dauert der Eintritt des erwünschten Effektes länger oder tritt gar nicht ein, bei zu geringer Dosierung. Am besten ist es sich anfangs nach den Herstellerangaben zu richten. Man merkt recht schnell eine Veränderung und kann dann die Menge erhöhen oder reduzieren.
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