Übungen für den Muskelaufbau: Fliegende Bewegung auf der Flachbank
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Fliegende Bewegung auf der Flachbank
Trainierte Muskulatur
Fliegende Bewegung auf der Flachbank trainiert sehr gut die Brustmuskulatur und hier insbesondere den äußeren Bereich.Übungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Ziehen Sie die Ellenbogen beim Absenken der Druckstange leicht nach hinten, um eine möglichst gute Dehnung der Brustmuskulatur zu erreichen.
- Achten Sie darauf, dass sich Schultern, Ellenbogen und Handgelenke während der Bewegung in einer Linie befinden.
- Um die Bildung eines starken Hohlkreuzes zu vermeiden, empfiehlt es sich, die Beine anzuheben, die Füße zu kreuzen und die Knie in Richtung Brustkorb anzuziehen.
Ergänzende Übungshinweise
- Durch das Nach-innen-Drehen der Kurzhanteln im letzten Abschnitt der Bewegung erhöht sich die Belastung für den inneren Bereich der Brustmuskulatur.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 10–15 kg je Kurzhantel
Fortgeschrittene: 15–25 kg je Kurzhantel
Profis: 25–35 kg je Kurzhantel
weitere Übungen:
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