Übungen für den Muskelaufbau: French Press sitzend mit Kurzhantel
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
French Press sitzend mit Kurzhantel
Trainierte Muskulatur
French Press sitzend mit der Kurzhantel ist eine sehr gute Übung für den Aufbau der Trizepsmuskulatur und erlaubt das zeitweise gezielte Training eines Arms.Übungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Halten Sie den Oberarm während der Bewegung möglichst immer seitlich dicht am Kopf. Bei zu schwerem Trainingsgewicht wird der Ellenbogen seitlich stark abgewinkelt.
Ergänzende Übungshinweise
- Fortgeschrittene Athleten mit guter Körperkoordination können diese Übung auch auf einer Trainingsbank ohne Rückenlehne machen (siehe Foto).
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 6–10 kg
Fortgeschrittene: 12,5–20 kg
Profis: 20–25 kg
weitere Übungen:
Engbankdrücken mit der Langhantel
Engbankdrücken an der Multipresse
Dips am Holm
Dips an der Maschine
French Press liegend mit Langhantel
French Press mit der SZ-Stange auf der Schrägbank
French Press sitzend mit Kurzhantel
Cable-Pushdowns
Reverse Cable-Pushdowns einarmig
Trizepsdrücken am Seil vorgebeugt
French Press am Seil kniend
Engbankdrücken mit der Langhantel
Engbankdrücken an der Multipresse
Dips am Holm
Dips an der Maschine
French Press liegend mit Langhantel
French Press mit der SZ-Stange auf der Schrägbank
French Press sitzend mit Kurzhantel
Cable-Pushdowns
Reverse Cable-Pushdowns einarmig
Trizepsdrücken am Seil vorgebeugt
French Press am Seil kniend