Übungen für den Muskelaufbau: Beincurl sitzend
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Beincurl sitzend
Trainierte Muskulatur
Hintere OberschenkelÜbungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Halten Sie das Gesäß und den unteren Rückenbereich während der Bewegung immer in Kontakt mit dem Sitzpolster bzw. der Rückenlehne, damit die hinteren Beinmuskeln möglichst intensiv belastet werden.
- Achten Sie beim Zurückbewegen der Beine in die Ausgangsposition darauf, dass die Gewichtsscheiben keinen Kontakt mit dem Gewichtsschlitten bekommen. Stoppen Sie die Bewegung kurz vorher, um die Spannung in den hinteren Oberschenkelmuskeln halten zu können.
Ergänzende Übungshinweise
- Wenn Sie die Zehen während der Bewegung in Richtung Schienbeine anziehen, werden auch dieWadenmuskeln trainiert.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 15 -20 kg
Fortgeschrittene: 25 - 40 kg
Profis: 40 - 55 kg
weitere Übungen:
Kniebeugen an der Hantelstange im breiten Stand
Kniebeugen an der Hantelstange im engen Stand
Kniebeugen an der Multipresse im engen Stand
Kniebeugen an der Multipresse im breiten Stand
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Frontkniebeugen an der Multipresse im breiten Stand
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Hackenschmidt-Kniebeuge im breiten Stand
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Sissy-Squat
Beinpressen an der 45-Grad-Beinpresse
Beinpressen im Liegen
Beinpressen im Sitzen
Kreuzheben mit leicht angewinkelten Knien
Beincurl liegend
Beincurl sitzend
Beincurl einbeinig im Stehen
Beinstrecken
Ausfallschritt mit der Langhantel
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