Muskelaufbau: Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten
Trainierte Muskulatur
Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten trainiert sehr effektiv den unteren Bereich der Brustmuskulatur.Übungsbeschreibung
|
Tipps zur korrekten Technik
- Winkeln Sie die Arme während der Bewegung leicht an, um die Ellenbogen nicht zu überlasten, und drücken Sie diese erst im letzten Stück der Aufwärtsphase ganz durch.
- Schulter, Ellenbogen und Handgelenke sollen eine Linie bilden.
- Vermeiden Sie es, ins Hohlkreuz zu fallen, um den unteren Rückenbereich nicht zu überlasten.
Ergänzende Übungshinweise
- Durch das Nach-innen-Drehen der Kurzhanteln im letzten Abschnitt der Bewegung wird der Trainingseffekt für den inneren Bereich der Brustmuskeln erhöht.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 10–12,5 kg je Kurzhantel
Fortgeschrittene: 15–22,5 kg je Kurzhantel
Profis: 25–32,5 kg je Kurzhantel
weitere Übungen:
Bankdrücken mit der Langhantel
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken an der Multipresse
Bankdrücken im Sitzen an der Maschine
Schrägbankdrücken mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken an der Multipresse
Schrägbankdrücken an der Maschine
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten an der Multipresse
Fliegende Bewegung auf der Flachbank
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank
Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten
Butterfly
Kabelziehen über Kreuz kniend
Überzüge mit der Kurzhantel
Bankdrücken mit der Langhantel
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken an der Multipresse
Bankdrücken im Sitzen an der Maschine
Schrägbankdrücken mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken an der Multipresse
Schrägbankdrücken an der Maschine
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten an der Multipresse
Fliegende Bewegung auf der Flachbank
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank
Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten
Butterfly
Kabelziehen über Kreuz kniend
Überzüge mit der Kurzhantel